【濟南防災自訓團】負重行走開放課程-自由廣場都市野練
9 3 月 @ 7:00 下午 - 9:00 下午
！！2026年Q1起改為每週一晚1900-2100！！
⭕️【濟南防災自訓團】負重行走開放課程-自由廣場都市野練
🍗 課程目標
．透過不穩定路面上的步行訓練平衡感、協調性和身體控制精度。
．透過負重登階強化股四頭肌臀大肌腿後肌群、增強核心穩定性、矯正姿勢並改善全身肌力。
．透過團隊行走建立紀律與合作感。
．培養在都市空間中長時間行走的安全與自我照護意識。
🍗 日期：每週一
🍗 時間：19:00~21:00 （錯過熱身也可稍晚於自由廣場內加入繞圈）
🍗 地點：19:00 於中正廟南側階梯下廣場集合 （遇雨改為大孝門東側亭子集合）
🍗 訓練項目：動態熱身、負重行走訓練、收操、課後分享
🍗 負重目標：男性揹負15KG、女性揹負10KG（2026Q1標準）
🍗 攜帶物品：訓練用止血帶、彈性繃帶、三角巾、無線電
報名方式：https://forms.gle/iCwG819VQHknrS2PA
官方社群：PCT公共協作策略資訊站 https://reurl.cc/XQZ8Qj
濟南防災自訓團活動行程表 https://reurl.cc/laV226
#濟南防災自訓團 #民防 #防災
